失眠了第二天吃什么好

一、提神醒脑类（短期补救）

1. 热牛奶

虽然牛奶常被推荐助眠，但其含有的色氨酸和钙也能稳定神经，适合失眠后早晨饮用，避免咖啡因刺激。

2. 小米粥

富含色氨酸和淀粉，既能提供能量，又可促进血清素分泌，缓解熬夜后的疲惫感。

3. 香蕉/燕麦

含镁和钾元素，帮助放松肌肉；燕麦中的膳食纤维可稳定血糖，避免能量骤降。

二、营养补充类（恢复体力）

1. 红枣百合汤

红枣补气血，百合清心安神，适合失眠后气血不足的调理。

2. 坚果与深色食物

核桃、黑芝麻富含不饱和脂肪酸和维生素B族，可改善脑功能；桑葚补肝肾，缓解长期失眠的虚损。

3. 高蛋白早餐

如鸡蛋、鸡胸肉搭配蔬菜，补充熬夜消耗的蛋白质，增强体力。

三、需避免的食物

四、其他建议

通过饮食调整配合规律作息，能更有效改善失眠后的状态。若长期失眠，建议就医排查原因。