经常失眠多梦易醒怎么调理

一、中医辨证调理

1. 肝血不足型

表现为多梦易醒、头晕心悸，可选用酸枣仁油软胶囊（物理压榨提取，吸收率高）养血安神，或服用四物汤（熟地、当归、白芍、川芎）补肝血。

2. 心脾两虚型

伴随乏力、食欲差，推荐归脾丸或人参归脾汤补益心脾，其中黄芪、龙眼肉等成分可改善气血不足导致的睡眠浅。

3. 心肾不交型

睡眠浅、腰膝酸软者适合孔圣枕中丹或知柏地黄丸，滋肾阴、降心火。

二、生活习惯调整

1. 规律作息：避免熬夜，午睡不超过30分钟，睡前1小时远离电子设备。

2. 情绪管理：通过散步、太极拳等舒缓运动减压，避免情绪激动。

3. 睡眠环境：保持卧室黑暗安静，睡前不饱食或饮用咖啡、茶等刺激性饮品。

三、饮食建议

1. 助眠食物：酸枣仁（泡水或煮粥）、牛奶（含色氨酸）、核桃（含褪黑素）可镇静安神。

2. 避免刺激性食物：减少辛辣、温热类饮食，如辣椒、酒等。

四、辅助疗法

1. 穴位按摩：按揉劳宫穴（清心安神）、内关穴（宁心解郁）或涌泉穴（滋阴降火），每日3-5分钟。

2. 物理疗法：尝试经颅磁刺激、音乐疗法等非药物干预。

若症状持续超过2-3周，建议就医辨证施治，避免自行用药。