长期睡硬板床确实可能增加失眠风险，这与床垫无法贴合人体自然曲线、局部压迫导致肌肉紧张等因素密切相关。以下是综合分析：
1. 硬板床对睡眠质量的直接影响
身体不适与失眠关联：过硬的床垫会使肩部、臀部等突出部位受压，导致肌肉僵硬和血液循环不畅，引发腰酸背痛或麻木感，进而干扰入睡和睡眠持续性。研究显示，超九成睡硬床的消费者曾出现腰脊椎疼痛，37%甚至频繁发生。
脊柱支撑不足：人体脊柱呈S型生理曲度，硬板床无法提供腰部有效支撑，导致肌肉需持续发力维持姿势，长期可能引发慢性腰痛和睡眠障碍。西班牙学者在《柳叶刀》发表的实验也证实，睡中软床的腰痛患者恢复速度比硬床快1倍。
2. 潜在健康危害的连锁反应
免疫力与情绪影响：睡眠质量下降可能引发继发性问题，如免疫力降低、情绪波动（易怒或焦虑）。睡眠不足还会影响睾酮分泌，进一步加重性功能障碍等健康问题。
褥疮风险：老年人或长期卧床者睡硬床更易因局部压迫导致褥疮，加剧夜间不适感。
3. 科学建议与替代方案
中等硬度床垫更优：专家普遍推荐硬度等级3-6（Hs值）的床垫，既能分散压力，又可保持脊柱自然对齐。记忆棉或乳胶材质能更好贴合身体曲线。
个体化选择：需结合体重、睡姿等因素调整。例如，肥胖者需稍硬床垫以避免过度下陷，而女性或瘦型体型者需更强承托力。
若已出现失眠或腰痛，建议逐步更换床垫并改善睡眠环境（如避光、控温），必要时咨询医生。传统“硬床护腰”观念已被现代医学修正，科学睡眠才是关键。
