熬夜后吃啥可以治疗失眠

失眠的原因 2025-08-12 19:070治疗失眠www.shimianzheng.cn

色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，能帮助调节睡眠周期：

温牛奶：含有丰富的色氨酸，温热饮用可放松身心，促进睡眠。

小米：色氨酸含量高，能促进大脑分泌五羟色胺，产生困倦感。建议熬粥食用。

香蕉：含镁和维生素B6，可放松肌肉神经，促进褪黑素合成。

莲子百合瘦肉粥：莲子安神，百合清心，适合熬夜后阴虚烦躁者。

核桃：富含矿物质，可补脑安神，改善多梦易醒。

龙眼（桂圆）：补血安神，传统用于神经衰弱导致的失眠。

蜂蜜水：睡前饮用可调节神经，缓解紧张。

燕麦+香蕉组合：燕麦促进血清素生成，香蕉提供镁元素，双重助眠。

南瓜子：富含锌和色氨酸，调节褪黑素分泌，建议晚间少量食用。

避免刺激性食物：如咖啡、浓茶、辛辣或高脂肪食物，以免加重失眠。

晚餐不宜过饱：过饱易引起消化不良，影响入睡。

规律饮食时间：固定就餐时间有助于稳定生物钟。

若失眠严重或长期持续，建议结合医生指导进行调理。