晚上失眠喝什么牛奶好

1. 纯牛奶或低脂牛奶

纯牛奶富含色氨酸和钙，这两种成分能促进褪黑素合成，帮助调节睡眠周期。低脂牛奶则更适合有血脂或消化顾虑的人群，既减少负担又保留助眠成分。建议加热至温热状态（约40℃），睡前30-60分钟饮用200ml左右，避免过冷或过热刺激肠胃。

2. 特殊助眠牛奶

3. 需避开的误区

4. 辅助搭配建议

牛奶可与小米粥、酸枣仁等食物搭配，增强助眠效果。但严重失眠需就医，牛奶仅作为辅助手段。

优先选择温热的纯牛奶或低脂奶，特殊需求者可尝试晚安牛奶，但需理性看待其功效。配合规律作息效果更佳。