失眠抑郁症能吃什么水果

针对失眠和抑郁症的辅助调理，以下水果可能有所帮助，但需注意这些食物仅能起到辅助作用，严重症状仍需及时就医：

1. 香蕉

富含色氨酸（可转化为血清素调节情绪）、镁和钾（放松神经肌肉），临床实验显示规律食用可降低68%晨间焦虑。建议选择带斑点的熟香蕉，色氨酸含量更高，可切片冷冻制成冰沙食用。

2. 猕猴桃

含血清促进素和维生素C，能稳定情绪、缓解焦虑。研究表明其氨基酸组合可促进血清素合成，对改善睡眠节律和注意力集中有积极作用。

3. 樱桃/葡萄

天然褪黑素来源，可调节生物钟改善睡眠规律。建议晚餐后适量食用，尤其适合因作息紊乱导致的失眠。

4. 蓝莓

花青素能穿透血脑屏障保护海马体神经元，缓解焦虑引起的"脑雾"现象。冷藏后食用生物利用率更高，建议每日半盒搭配正念练习效果更佳。

5. 柑橘类（葡萄柚/橘子）

维生素C促进多巴胺分泌，柑橘皮挥发油可疏肝解郁。胃寒者避免空腹食用，建议搭配早餐摄入。

注意事项：

若症状持续或加重，建议尽早就医进行专业评估和治疗。