不是失眠的人竟然失眠了

一、常见突发性失眠原因

1. 心理压力：工作/学习压力、人际关系冲突或重大生活（如亲人离世）都可能触发失眠。案例显示，一位女性因母亲去世后出现持续失眠，伴随焦虑情绪。

2. 环境与习惯改变：睡前使用电子设备、作息不规律或睡眠环境不适（噪音、光线等）会干扰睡眠节律。

3. 隐性健康问题：甲状腺功能异常、高血压或更年期激素变化等可能导致失眠，常伴随头晕、心悸等症状。

二、短期应对策略

1. 刺激控制疗法：若躺床20分钟未入睡，应离开卧室进行放松活动，避免将床与清醒状态关联。

2. 调整睡眠卫生：保持规律作息，避免午睡过长；睡前3小时避免剧烈运动和咖啡因摄入。

3. 放松技巧：尝试腹式呼吸或渐进式肌肉放松，可降低焦虑水平。

三、何时需要就医？

四、中医辅助方案

肝气郁滞型失眠可尝试甘麦大枣汤（甘草、小麦、大枣煮水），适合心阴不足引起的烦躁失眠。但需注意个体差异，建议咨询中医师。

如果调整后仍无改善，建议进行专业评估，排除器质性疾病或心理障碍。多数突发性失眠通过行为调整可缓解，不必过度焦虑。