来月经前完全失眠怎么办

月经前失眠（经前期综合征的一部分）确实很困扰，但别担心，我们可以从生活习惯和科学方法入手来缓解。以下是一些建议：

1. 调整作息

睡前1小时远离手机/电脑（蓝光会抑制褪黑素分泌）

每天固定时间上床，周末也尽量保持

午睡别超过30分钟

2. 饮食调节

下午4点后不喝咖啡/茶

晚餐增加镁含量高的食物（如南瓜籽、）

睡前喝杯温热的无糖豆浆（大豆异黄酮有助于平衡激素）

3. 运动建议

每天30分钟快走或瑜伽（但睡前3小时避免剧烈运动）

试试经前特别有效的阴瑜伽动作：蝴蝶式、婴儿式

4. 快速入眠技巧

4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

把脚掌搓热（中医认为这样能引火下行）

5. 营养补充

维生素B6（每日不超过100mg）

钙片（睡前服用效果更好）

如果这些方法效果不明显，建议记录2个月经周期的睡眠情况（可以用手环或APP），带着数据去看妇科或睡眠科。医生可能会考虑短期使用黄体酮或低剂量抗焦虑药物。

记得：经前身体敏感是正常的，这几天对自己温柔些，睡不着也别焦虑，闭目养神也是休息。你最近一次月经大概什么时候来？我可以帮你推算下个周期要特别注意的时间段。