考研前每天都失眠怎么办

考研前失眠确实很让人困扰，但别太担心，这是很多备考同学都会遇到的问题。作为你的朋友，我来分享一些实用的小建议，希望能帮到你：

1. 调整作息时间表

试着每天固定起床和入睡时间（比如23:30睡7:00起），白天避免补觉。刚开始可能困难，但坚持一周生物钟会逐渐适应。

2. 给大脑"关机仪式"

睡前1小时可以做些轻松的事：听白噪音、做简单的拉伸、用温水泡脚，或者整理第二天的复习计划（写在纸上而非手机）。

3. 优化复习安排

下午3-4点后避免喝咖啡/浓茶，把难度大的复习任务放在上午。晚饭后改为整理笔记、错题回顾等轻度用脑的内容。

4. 试试478呼吸法

躺下后：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次。专注于呼吸能转移焦虑，亲测有效~

5. 合理看待失眠

如果偶尔睡不着，可以起来看会儿轻松的笔记（开暖色台灯），比强迫自己入睡更有效。记住：躺着休息也是恢复体力，不必为失眠本身焦虑。

备考期间我也经历过这种阶段，后来发现往往是担心复习不完的焦虑在作祟。其实你准备的时间比想象中更充分，不妨把每晚睡前当作"今天又战胜了X个知识点"的庆祝时刻呢~

需要的话，我可以再分享些帮助放松的轻音乐清单或简单的冥想引导。你最近睡前会觉得特别焦虑某个具体问题吗？