女人变老后失眠怎么办

女性随着年龄增长，激素水平变化、身体机能下降等因素确实容易导致失眠问题。以下是一些科学建议，可根据具体情况尝试：

1. 激素调节（需就医）

2. 睡眠环境优化

√ 保持卧室温度18-22℃（更年期女性怕热）

√ 使用遮光度90%以上的窗帘

√ 选择支撑性好的乳胶枕（对颈椎更友好）

3. 中医调理

可尝试酸枣仁汤（需中医辨证）

睡前用42℃左右温水泡脚20分钟

按摩三阴交、涌泉等穴位

4. 生活方式调整

→ 下午4点后避免饮茶/咖啡

→ 晚饭后适度散步（6000步左右为宜）

→ 睡前1小时关闭电子设备

5. 营养补充

☆ 可适量补充褪黑素（短期使用）

☆ 多吃含色氨酸的小米、香蕉等食物

☆ 注意维生素D和钙的补充

特别注意：

如果连续2周以上失眠并伴随：

建议及时到神经内科或睡眠专科就诊，可能需要专业睡眠监测。

很多50+女性通过建立规律的"睡眠仪式"（如睡前喝温牛奶、听轻音乐、做简单拉伸）能显著改善睡眠质量，关键是要坚持2-3个月形成生物钟记忆。