被同事传染失眠_被别人传染上失眠怎么办

被同事"传染"失眠确实是个让人头疼的问题呢！不过别担心，这种情况很常见，我们可以一步步来调整。以下是一些实用建议，帮你重新找回好睡眠：

1. 先区分类型

2. 立即止损技巧

准备耳塞/眼罩阻断干扰

午休时间避免讨论睡眠话题

下班后做15分钟"仪式感"动作（比如洗手/换家居服）暗示自己切换状态

3. 重建睡眠动力

早晨固定时间起床（哪怕熬夜也坚持）

白天晒20分钟太阳

晚餐后做简单家务（叠衣服/整理抽屉）

4. 应对同事的智慧

可以试着说：

最近在调整生物钟，咱们10点后改发文字消息吧~

你推荐的剧我收藏啦，周末再看！

这种情况一般2-3周就能调整回来，如果持续失眠，建议：

1）记录睡眠日志（包括同事影响的具体情况）

2）考虑暂时更换休息区域

3）必要时可以坦诚沟通："最近睡眠质量差，我们互相监督早睡吧

要记住，睡眠就像呼吸一样自然，当你不刻意对抗时，它自己就会回来。今晚试试用60℃左右的热水泡脚10分钟，对打断失眠焦虑循环特别有效哦~