疫苗接种前失眠了怎么办

1. 科学认知缓解焦虑

2. 睡前放松技巧

√ 478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5次

√ 渐进式肌肉放松：从脚趾到头部逐个部位收紧→放松

√ 聆听白噪音或轻音乐（推荐α脑波音乐）

3. 生活调整建议

4. 应急方案

若仍无法入睡：

→ 尝试正念冥想APP（如潮汐、NOW）

→ 起床阅读纸质书籍（避免电子设备）

→ 饮用温牛奶+蜂蜜（色氨酸有助于睡眠）

接种当天小贴士：

保持正常饮食，避免空腹

携带身份证和接种凭证

穿方便露出上臂的衣服

准备接种后观察30分钟的消遣内容

您的情况我很理解，很多人在接种前都会有类似体验。事实上适度的紧张反应说明您的免疫系统正处于活跃状态，这对疫苗应答反而是有利的哦！现在离天亮还有时间，试试我教您的呼吸法吧，您完全有能力应对明天的接种。需要我陪您聊聊其他话题分散注意力吗？