更年期睡觉失眠怎么办

更年期失眠确实让人困扰，但别担心，我们可以从生活习惯和心理调节两方面来改善。以下是一些实用建议，希望能帮到你：

【生活习惯调整】

1. 建立规律作息

2. 改善睡眠环境

√ 保持卧室温度18-22℃（更年期易潮热）

√ 选择透气棉质寝具

√ 可尝试重力毯缓解焦虑

3. 饮食注意

→ 下午4点后不喝咖啡/浓茶

→ 晚餐避免辛辣油腻

→ 可适量吃温牛奶、小米粥（含色氨酸助眠）

【身心调节方法】

正呼吸练习：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

温和运动：白天做瑜伽/散步，但睡前3小时避免剧烈运动

写"烦恼日记"：睡前把操心的事写下来，告诉自己明天处理

【可尝试的中西医方法】

特别提醒：如果出现持续心悸、情绪低落，建议到妇科或更年期门诊做激素水平检查。更年期是正常生理阶段，50%女性都会经历睡眠问题，这不是你的错。

需要的话可以和我聊聊具体困扰，比如是难以入睡、易醒，还是潮热盗汗影响睡眠？不同情况有针对性解决方案。今晚睡前试试热水泡脚+听白噪音如何？