孕中晚期下半夜总是失眠

孕中晚期失眠确实是个常见但令人困扰的问题，尤其是下半夜醒来后难以入睡。这种情况通常与激素变化、胎动频繁、尿频、身体不适或心理压力有关。别担心，我们可以一起找找缓解方法：

1. 调整睡姿

试试左侧卧位，用孕妇枕支撑腹部和腰部，减轻压迫感。如果宝宝胎动频繁，可以轻轻抚摸肚子安抚。

2. 控制晚间饮食

晚餐避免油腻、辛辣食物，睡前2小时少喝水，减少尿频。可以喝一小杯温牛奶或吃几颗坚果（如杏仁），富含的色氨酸有助于睡眠。

3. 建立睡眠仪式

睡前洗温水澡、听轻音乐（如白噪音或胎教音乐），或让伴侣帮忙按摩小腿和腰部，放松肌肉。

4. 白天适度活动

白天适当散步或做孕妇瑜伽，但避免睡前3小时剧烈运动。如果半夜醒来，不要刷手机，可以尝试深呼吸（吸气4秒-屏住4秒-呼气6秒）。

5. 心理调节

如果焦虑未来育儿问题，白天可以写写日记或和亲友倾诉。半夜睡不着时，不妨起来看会儿轻松的书，困了再躺下。

注意：如果伴随心慌、头痛或胎动异常，建议及时就医检查是否缺铁或缺钙。短期失眠不会影响宝宝，但长期严重失眠可以和医生商量安全应对方案。

你现在是孕几周了呢？有没有试过哪些方法觉得稍微有效的？