为啥长期通宵失眠 为什么通宵睡不着

1. 生理节律紊乱

2. 心理因素

3. 环境行为因素

4. 潜在健康问题

改善建议（循证医学方案）：

1. 光照疗法：晨间30分钟10000lux光照

2. 认知行为治疗（CBT-I）：

3. 生理调节：

需要警惕的是，持续3个月以上的慢性失眠会改变大脑默认模式网络功能连接，建议尽早就医进行多导睡眠监测（PSG）和专业评估。当前阶段可尝试记录2周睡眠日志，包含入睡潜伏期、觉醒次数等关键指标，为诊断提供依据。