人缺乏什么元素易失眠吗

一、维生素类

1. B族维生素

2. 谷维素

主要调节植物神经功能，缺乏易导致神经官能症、内分泌紊乱及失眠，常见于精粮摄入过多人群。

二、矿物质与氨基酸

1. 镁元素

镁能抑制神经系统过度兴奋，缺乏时可能导致入睡困难、多梦。加工食品摄入过多或消化系统疾病易引发缺镁。

2. 色氨酸

作为褪黑素合成前体，缺乏会直接减少褪黑素分泌，导致入睡困难及衰老加速。

3. 蛋氨酸

一种必需氨基酸，缺乏可能减少褪黑素生成，影响睡眠质量。

三、综合建议

若长期失眠，可优先排查上述营养素的摄入情况，并通过均衡饮食（如全谷物、坚果、乳制品）或适量补充剂改善。但需注意，失眠也可能由其他病理或心理因素引起，建议结合医学检查综合判断。