55岁女人失眠的食物是

失眠的原因 2025-08-01 11:110治疗失眠www.shimianzheng.cn

一、富含色氨酸的食物

这类食物能促进血清素和褪黑素合成,调节睡眠周期:

1. 小米:色氨酸含量居谷物之首,可搭配红枣煮粥,既能安神又能补血。

2. 温牛奶:睡前饮用可放松身心,色氨酸转化为褪黑素的效果更佳。

3. 香蕉:含镁元素和维生素B6,双重作用缓解肌肉紧张并促进褪黑素合成。

二、药食同源的安神食材

适合更年期常见的阴虚火旺型失眠:

1. 酸枣仁:可直接泡水或配伍茯苓、百合,抑制大脑过度兴奋。

2. 莲子+百合:清心火、宁心神,对多梦易醒效果显著。

3. 桑葚:改善潮热盗汗伴随的失眠,可搭配黑芝麻捣糊食用。

三、日常可选的营养补充

1. 坚果类:核桃含褪黑素前体,每日2-3颗;开心果调节雌激素水平。

2. 大枣蜂蜜:补中益气,睡前蜂蜜水能延长睡眠时间。

3. 深色蔬菜:西兰花、胡萝卜的B族维生素可稳定神经系统。

注意事项

  • 避免晚餐过饱,小米粥等易消化食物更适合晚间食用。
  • 黄豆制品(如豆腐)和西芹有助于缓解更年期激素波动引起的失眠。
  • - 长期失眠者建议将核桃黑芝麻糊(核桃30g+黑芝麻10g)作为早餐固定搭配。

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