睡觉失眠怎么办吃什么

一、助眠食物推荐

1. 温牛奶

含有色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，温热饮用更能放松身心。

2. 香蕉

富含镁元素和维生素B6，能放松肌肉神经、促进褪黑素合成，缓解入睡困难。

3. 小米

含色氨酸和淀粉，促进五羟色胺分泌，产生困倦感，搭配莲子或百合效果更佳。

4. 核桃与黄花菜

核桃补充大脑营养，改善多梦；黄花菜安神理气，适用于心悸型失眠。

5. 药食同源食材

如酸枣仁（抑制大脑兴奋）、桂圆（补血安神）、百合（清心除烦），可泡水或煮粥。

二、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物

晚餐忌咖啡、浓茶、辛辣及高脂肪食物，减少胃肠负担和神经兴奋。

2. 控制进食时间与份量

睡前2小时避免过饱，可少量饮用蜂蜜水或食醋温水缓解水土不服型失眠。

3. 优先平性食材

中医建议选择鸭肉、鱼类等偏凉补阴食物，减少牛羊肉等温热食材的摄入。

三、综合建议

以上方法需长期坚持，严重失眠建议就医评估。