失眠吃什么食物最养眠

一、核心助眠食物推荐

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，温热饮用更能放松身心。

2. 香蕉

含镁元素和维生素B6，能放松肌肉神经、促进褪黑素合成，缓解焦虑型失眠。

3. 小米

色氨酸含量高，可促进五羟色胺分泌，晚餐食用小米粥有助于稳定情绪和睡眠。

4. 百合与莲子

百合清心安神，适合焦虑型失眠；莲子补脾养心，对心慌多梦有效，两者可煮粥或炖汤。

5. 酸枣仁

中医经典安神食材，能抑制大脑兴奋，可直接泡水或入粥。

二、其他辅助食物

三、饮食注意事项

通过长期结合这些食物并保持规律作息，可逐步改善睡眠问题。若症状严重，建议咨询医生进行综合调理。