失眠哪种食物不能碰水

一、含咖啡因类食物

1. 咖啡/浓茶：咖啡因会刺激中枢神经，抑制腺苷作用，导致大脑持续兴奋。

2. 巧克力/奶茶：含隐藏咖啡因，可能干扰褪黑素分泌，尤其黑巧克力咖啡因含量较高。

二、辛辣刺激性食物

三、高糖高脂食物

1. 甜食（蛋糕/冰淇淋）：血糖骤升骤降会干扰褪黑素分泌，甚至引发噩梦。

2. 油炸食品/肥肉：加重消化负担，可能导致反酸或胃部不适。

四、其他需警惕的食物

助眠建议

可尝试燕麦、香蕉（含维生素B6和镁）或核桃（促进褪黑素分泌）等食物辅助改善睡眠。同时注意晚餐清淡，避免睡前3小时进食。