生理期紊乱还失眠怎么办

亲爱的朋友，听到你正在经历生理期紊乱和失眠的双重困扰，我能感受到你一定很疲惫。这种情况确实会让人感到焦虑，但别担心，我们可以一步步来调理。

关于生理期紊乱：

1. 建议记录最近3个月的月经周期情况（开始时间、持续时间、流量等），这能帮助医生更好判断

2. 可以试试这些调理方法：

对于失眠问题：

1. 建立规律的作息时间，尽量固定入睡和起床时间

2. 睡前1小时可以：

3. 白天适当运动，但睡前4小时不要剧烈运动

如果这些方法尝试2-3个月后没有改善，建议去医院妇科和睡眠科做个检查，可能需要查一下激素水平。记住，这些不适都是暂时的，你现在的感受很重要，要好好照顾自己。

需要我帮你找一些适合经期做的舒缓运动视频，或是助眠的白噪音资源吗？你平时压力大吗？愿意和我聊聊最近的生活状态吗？