月经来之前睡不着失眠

经期前失眠确实是很常见的困扰，这通常与激素波动、身体不适或情绪变化有关。别担心，我们可以一起找找缓解方法：

1. 激素因素

2. 舒适准备

使用暖水袋敷小腹缓解不适

♀ 做5分钟简单的睡前拉伸（比如猫牛式）

薰衣草精油香薰可能有助眠效果

3. 调整作息

4. 情绪调节

如果是因为焦虑睡不着，可以试试：

把烦恼写在纸上然后撕掉

设置"经期专属歌单"放松心情

这段时间要对自己温柔些，白天如果条件允许可以适当补个15分钟的小睡。如果持续严重失眠，建议用手机记录睡眠情况，下次体检时带给妇科医生参考哦~

今晚试试用枕头垫高双腿（像图里这样），对缓解盆腔充血有帮助呢~ 现在感觉小腹会隐隐不舒服吗？