每到晚上就失眠睡不着觉

我完全理解你现在的困扰。失眠确实是一件让人很烦恼的事情，尤其是当夜深人静的时候，躺在床上却怎么也睡不着，这种感觉特别煎熬。

作为你的朋友，我想分享几个可能对你有帮助的小建议：

1. 建立规律的作息时间

尽量每天固定时间上床和起床，周末也不要睡懒觉太久。这样可以帮助调整你的生物钟。

2. 创造舒适的睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽。可以考虑使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机。

3. 睡前放松活动

可以试试温水泡脚、听轻音乐、做深呼吸练习或简单的伸展运动。

4. 避免睡前刺激

睡前1-2小时最好不要看手机、电脑，也不要进行剧烈运动或思考复杂问题。

5. 白天适当运动

适度的运动可以帮助改善睡眠质量，但要注意不要在睡前3小时内剧烈运动。

如果这些方法尝试后效果不明显，建议你可以记录一下失眠日记，记录每天的睡眠情况和可能的影响因素，这样可以帮助找到更适合你的解决方法。

失眠确实很痛苦，但请相信这是可以改善的。你最近是不是有什么特别困扰你的事情呢？有时候失眠也和心理压力有关，如果你愿意的话，可以和我聊聊。