睡前做什么才能不失眠

1. 建立睡前仪式感

2. 饮食调节技巧

√ 晚餐后喝200ml温牛奶（含色氨酸）

√ 睡前2小时吃10颗生杏仁（含镁元素）

× 避免咖啡/浓茶/巧克力（咖啡因持续6-8小时）

3. 感官放松法

白噪音：雨声/海浪声（音量低于30分贝）

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒（循环5次）

渐进式肌肉放松：从脚趾到头皮逐个部位收紧→放松

4. 环境优化建议

5. 特别提醒

如果躺下30分钟仍未入睡，建议起床到昏暗环境读纸质书（避免蓝光），有困意再回床

需要提醒的是，如果持续失眠超过2周，建议使用「百度健康」小程序预约睡眠专科检查。最近天气闷热，睡前可以试试把空调设为26℃睡眠模式，对改善睡眠很有帮助哦~ 今晚要试试哪个方法呢？