为什么会失眠 盘点8个导致失眠的坏习惯

失眠，这个让许多人痛苦不堪的问题，其实很多时候是源于我们日常生活中的一些不经意的习惯。下面就来详细说说那些我们可能不知道，但却易导致失眠的七个坏习惯，让我们一起揭开失眠的谜团。

你是否常常在睡前还拿着手机不放？手机的强光会不断地刺激你的大脑，使其保持清醒状态。社交网络的种种动态更是让大脑保持兴奋，无法入睡。建议大家在睡前一小时尽量远离手机，给自己创造一个宁静的睡前环境。

再说说“多睡”。人们往往以为多休息是好的，然而对于失眠者来说，休息日的长时间睡眠可能会打乱他们的生物钟。比如周日白天睡太多，晚上就可能辗转反侧，周一则无精打采。休息日的睡眠时间最好控制在两小时以内。

微醉入睡听起来很惬意，但实际上这种入睡方式并不能带来高质量的睡眠。喝醉后的人难以进入***睡眠，睡醒后依然感觉疲惫。对于本身就患有心血管疾病的人来说，微醉入睡更加危险，容易引发疾病。

室温过高也不利睡眠。适宜睡眠的室内温度应该是15到24摄氏度。温度过高会使人体代谢旺盛，导致人们睡不踏实。高温还会使室内微生物活跃，对健康不利。特别是中老年人，室内温度过高可能引发胸闷，影响睡眠质量。

露肩而睡也是一个不好的习惯。寒冷的天气里，如果让肩关节暴露在空气中，容易使风寒侵入，造成局部气血瘀滞，导致关节不适、感冒等，从而影响睡眠质量。

睡前饮茶也是导致失眠的一大原因。茶叶中的咖啡因等物质会刺激中枢神经，使人兴奋。如果睡前喝茶，特别是浓茶，会使中枢神经更加兴奋，让人难以入睡。

睡前剧烈运动也是一个常见的误区。剧烈活动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间内不会平静下来，让人无法快速入睡。所以睡前应当尽量保持身体平静，可以适当进行散步等轻微活动。

最后要说的是枕头的高度。从生理角度来说，枕头的高度以8至12公分为宜。枕头过低或过高都会对人体产生影响。过低会导致流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高则会影响呼吸道畅通，容易打呼噜。长期高枕还会导致颈部不适或驼背。因此选择一个合适的枕头对睡眠至关重要。