失眠多梦的诊断方案是什么呢

深观日常生活，无处不透露着生活的智慧。尤其是在面对失眠这个现代人常常遭遇的问题时，我们不必总是依赖药物，生活中的细节往往就隐藏着解决之道。让我们一起***那些能够让我们远离失眠困扰的小窍门。

日常预防失眠的秘诀，你了解多少？

1. 追求高质量的睡眠

与其在床上无精打采地躺上八个小时，不如让自己沉浸在六小时的***睡眠中。优质的睡眠可以让人精神焕发，充满活力的面对新的一天。不必强求自己一定要睡满八小时，如果你的五小时睡眠就能让你精神焕发，那么你应该为此感到庆幸。

2. 选择良好的卧具

舒适的卧具可以帮助你更好的入睡，更好的睡眠质量。从选择一张优质的床垫开始，优质的床垫能够让你在睡眠时保持舒适的姿势，防止颈背受伤。羽绒制品的床铺可以让你更加舒适，而且相对于传统的卧具来说更加轻便。

3. 严格遵守作息规律

为了保持生物钟的同步性，无论你的睡眠时间长短，都应在每天相同的时间起床。即使你在周末或者假期偶尔打破了这个规律，也应在进餐和睡眠的时间上尽量保持规律。这样可以帮助你更好的控制自己的睡眠节奏。

4. 运动与睡眠

适度的运动可以帮助缓解白天的压力，让你的身心得到放松，从而提高睡眠质量。但运动不必过度，每周至少三次，每次20到30分钟的散步、跑步、游泳或者骑车就已经足够。

5. 床的摆放位置很重要

床的摆放位置不仅影响你的睡眠质量，甚至影响你的健康。床最好是南北朝向，床头向北。这是有科学根据的，根据地球磁场原理，这样的布局可以促进睡眠。相反，如果床头朝西，可能会对睡眠质量甚至身体健康产生不良影响。

6. 卧室环境的重要性

卧室的环境对于缓解失眠问题也是非常重要的。为了保证睡眠质量，卧室应保持安静，温度适宜，房间色调偏暖而不刺眼。在卧室里放一些洋葱和生姜也是一个好方法。洋葱和生姜的气味有安神的作用，可以抑制大脑皮层，促进睡眠。

7. 睡前的小窍门

如果你实在难以入睡，可以试试这个简单实用的办法：从冰箱里找出一片面包，再给自己冲一杯糖开水。吃了面包和糖开水后，你就容易入睡了。这是因为此时人体内会分泌胰岛素，产生具有镇静催眠作用的色氨酸素。让我们在生活的细节中寻找到舒适的睡眠之道，享受每一个美好的夜晚。