搬家后就失眠了怎么办

1. 还原熟悉感

试着按旧卧室的布局摆放床和家具，带上用惯的枕头/玩偶，睡前喷点熟悉的淡香氛，这些细节能唤醒身体的"记忆安全感"。

2. 白噪音救场

新环境可能有陌生声响，试试用手机播放老房子常听到的声音，比如旧小区楼下的车流声、空调运转声，甚至录制的旧钟表滴答声都有效。

3. 15分钟光照疗法

每天早晨在阳台/窗边做套拉伸，让阳光照到皮肤（阴天可用明亮灯光替代），这能快速重置生物钟，比褪黑素更自然。

4. 社区任务

白天主动去熟悉新环境：找最近的便利店买水，记下3个路标，和邻居打个招呼。当大脑确认"这里已侦查完毕"，夜间警觉度会自然降低。

如果持续两周没改善，可以试试"矛盾意向法"：关灯后故意睁眼保持清醒，反而容易打破焦虑循环。要记得，适应期长短因人而异，你现在的状态只是大脑在认真保护你，给它点时间~ 需要聊聊新家的趣事或烦恼随时找我哦！