都说睡觉失眠 睡觉失眠咋办

1. 规律作息

每天尽量固定时间上床和起床，周末也保持，让身体形成生物钟。

2. 睡前放松

试试听轻音乐、做深呼吸练习（比如4-7-8呼吸法），或者泡个温水澡。

3. 减少刺激

睡前1小时避免刷手机/看电视（蓝光影响褪黑素分泌），咖啡和浓茶下午就别喝啦。

4. 改善环境

保持卧室黑暗、安静、凉爽（18-22℃最理想），换个舒服的枕头可能有奇效哦~

5. 白天多动

适当运动（但睡前3小时避免剧烈运动），白天多晒太阳也有助睡眠。

如果试过这些还是睡不着：

小提醒：如果长期失眠或影响白天状态，建议去看看医生~ 需要的话我可以帮你找找附近的睡眠门诊。

你最近失眠时脑子里会想很多事情吗？或者有什么特别的原因吗？