办公室女白领要多吃豆腐海带

在春夏之交的时节，天气如同孩子般善变，时雨时晴，气温也时高时低。在这样的天气里，那些久坐办公室的女白领们，由于缺乏运动又长时间处于空调环境中，很容易感受到身体的疲惫。即使远离生理期，也会觉得身体疲惫不堪。有专家研究指出，女性相比于男性更容易疲劳，其疲劳的几率是男性的三倍。这种现象的产生，既受到天气变化的影响，也与女性的生理特点有关。女性更容易出现缺铁性疲劳、缺碱性疲劳以及缺维他命性疲劳。

对于缺铁性疲劳，营养师指出，很多女性为了保持身材，经常忽视正餐的重要性，过度节食或偏食。为了穿上迷人的迷你裙和吊带衫，她们可能会克扣自己的饭菜，拒绝食用肉类，仅以蔬菜水果等充饥。这种做法会导致身体对铁质的吸收减少，从而容易出现疲劳。营养师建议，每天至少摄入100克的红肉，如猪肉、牛肉、羊肉等。如果实在不想吃肉，也可以选择坚果类食物如榛子、芝麻等来补充铁质。

缺碱性疲劳则表现为身体无故疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状。这种情况往往是由于不良的生活习惯所导致的。要缓解这种症状，需要保持规律的作息时间，避免熬夜，增加运动量，并多吃碱性食物，如白萝卜、豆腐、红豆、苹果、洋葱、番茄和菠菜等，以调节身体的酸碱平衡。但在享用碱性水果如苹果和香蕉时，切记不要空腹食用，应该先吃些食物垫底，以便更好地吸收其营养。

最不易被察觉的是缺维他命性疲劳。这种疲劳表现为精力不足、全身乏力，稍微运动就会感到累。很多人误以为这是过度劳累的表现，实际上很可能是由于缺乏维生素B1和B2所引起的。为了缓解这种疲劳，需要多食用含这两种维生素的食物。动物内脏、肉类和蘑菇中含有丰富的维生素B1，而牛奶、豌豆、蚕豆、花生和紫菜则是维生素B2的优质来源。

在这个多变的季节里，女白领们需要更加关注自己的身体状况，合理安排饮食，增加运动，保持身心的平衡与健康。