比饮食更有效!日专家:每天走1小时,降28%失智风险
随着岁月的流逝,许多人逐渐发现自己的记忆力开始下滑。这可能是由于脑内的海马回开始萎缩,这是掌管记忆、认知能力和智力的关键区域。海马回的萎缩是不可逆的,因此与之相关的退化型失智症如阿兹海默症也只能得到延缓而无法完全治愈。如何预防海马回退化成为了公众关注的焦点。
最近,加拿大英属哥伦比亚大学发布了一项研究,揭示了海马回萎缩与日常行走量之间的关系。研究发现,高龄者每年的行走量会有一定的减少,约为8.4%。而那些在10年内保持固定行走量的70-79岁民众,其海马回的容积减少比例和认知能力的维持情况相对较好。
规律的运动对改善睡眠品质有着显著的效果。台南市郭综合医院妇产部主任李耀泰表示,许多研究证实,规律的运动可以预防衰老、失智等疾病。更有研究指出,连续且足够强度的运动能够减少50%的阿兹海默症风险。美国史丹佛大学睡眠研究所的研究也表明,限制实验鼠的睡眠时间会导致脑部海马回中的β类淀粉蛋白堆积,从而引发阿兹海默症。
日本东北大学的公共卫生学讲师远又靖丈也在研究中发现,65岁以上的民众如果每天步行超过1小时,他们在5.7年内患失智症的几率会比步行时间较短的人低28%。远又靖丈强调,根据医学研究,保持运动是预防失智症发生的最有效方式。医生们时常提醒高龄者维持的五项生活习惯中,保持运动尤为重要。
为了防止海马回萎缩和降低失智风险,远又靖丈提醒民众,中年以后开始每天至少散步一小时是一个有效的策略。这不仅能促进身体代谢毒素的能力,改善睡眠品质,还能维持身体肌肉,防止其他慢性疾病的发生。
无论是为了保持记忆力还是预防其他疾病,适当的运动都是必不可少的。让我们从现在开始,迈出步伐,保持健康的生活方式吧!
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