肩颈硬梆梆？4放松法甩疼痛（上）

除了热敷之外，肌肉放松练习对于疼痛管理具有显著的效果。通过放松骨盆腔周围的肌肉，可以有效减轻腹腔肌肉痉挛带来的疼痛。针对生理痛及其附加的头痛、腰酸不适等症状，也能通过放松练习得到显著改善。

在进行肌肉放松练习时，需要收紧特定部位的肌肉，保持紧张状态，感受肌肉的紧张感。但请注意，这种紧张状态不宜超过5秒，随后要放松肌肉，尽情感受肌肉从“紧张”到“放松”的变化。

在熟练掌握了渐进式肌肉放松法之后，可以进一步采用直接放松法来更有效地改善和管理疼痛。完成各部位的肌肉放松和收紧动作后，要从头到脚检查哪个部位的肌肉仍处于紧张状态，集中注意力将其放松。在享受全身肌肉放松的状态2-3分钟后，再逐渐恢复正常状态。

接下来，我们将深入一种针对肩颈硬梆疼痛的放松方法。在开始前，需要找到一个舒适且放松的姿势，轻闭眼睛，调整呼吸至平稳缓慢的状态。

第一招是手臂与肩膀的放松。首先双手握拳置于大腿上，然后平举至胸前，手指朝天花板，使手掌与前臂呈现90度状。接着将双手掌靠耳边，两手肘靠拢于胸前，然后进行耸肩动作，让两边肩膀尽可能贴近两耳耳垂。双手放松，回到自然舒适的状态。

第二招是脸部的放松。首先用力皱紧眉头，紧闭双眼围肌肉，咬紧牙关、闭紧双唇、下颚、嘴唇周围、下巴与颈部，感受脸部肌肉紧绷的感觉。在充分感受这种紧绷感之后，再逐渐放松脸部肌肉。

通过以上简单的放松动作，可以有效缓解肩颈硬梆疼痛。但请注意，在进行这些动作时要保持呼吸顺畅，不要憋气或过度用力。除了这些动作外，还有其他更多的放松方法等待大家去和尝试。

出自大块文化《女人一生的睡眠书》，仅供参考，读者可以根据自身情况进行练习。需要注意的是，文中内容仅供参考，如有任何不适或疑问，请及时咨询专业人士的意见。同时感谢网友『霸气╄→永恒』的投递和分享。