坚持6个习惯心脏病风险降低75%

美国一项新的研究发现，通过保持六个重要的生活习惯，女性患心脏病的风险可以显著减少约75%。这项引人入胜的研究由美国印第安纳大学完成，长达二十年的调查中，研究人员对七万名女性进行了生活习惯的评估。

这项研究不仅仅是一个简单的观察，而是对参试者每两年进行一次的生活习惯评估，涉及动作、饮食、吸烟、饮酒和体重控制等多个方面。结果令人振奋：拥有健康习惯的女性，其心脏病发作的几率降低了92%，同时患上2型糖尿病、高血压、高血脂的风险也降低了66%。即使只能做到一半的好习惯，也能明显降低患心脏病的风险。

这些习惯被巧妙地概括为一组易于记忆的“手机号”：150（运动）7（少坐）0（）1（限酒）8（蔬果）1825（体重）。这些数字背后蕴含着科学的道理。

每周运动150分钟是保持心脏健康的关键。美国新泽西州立大学的研究发现，每天仅仅10分钟的锻炼就能有效改善心脏健康。对于大多数人来说，建议每周至少运动5天，每天至少30分钟。判断有氧运动是否适量，可以从四个方面观察：运动时心跳加快但不胸闷；能够边运动边吹口哨；运动后半小时微微出汗但不觉得累；运动次日不感到疲劳。

每周看电视不超过7小时也是保护心脏的重要习惯之一。久坐不动可能导致血液循环减慢，心脏工作量减少，进而引发一系列心血管疾病。研究发现，看电视1小时，心脏病死亡风险上升7%；每天看电视超过4小时的人，心脏病风险高达28%。

医院心内科主任医师刘德平提醒，即便是好习惯也要因人而异、掌握适度的原则。对于“三高”人士或其他有潜在心脏病风险的人，更需要注意运动强度，并在开始规律锻炼前咨询专业人士，通过计算心率或做动态心电图的方法，评估运动的安全性和强度，防止运动不当导致意外。

通过这些简单而有效的措施，我们可以更好地保护心脏健康，降低患病风险。让我们把这些好习惯融入到日常生活中，享受健康的生活吧！