2月25日这个快速的课程将有氧运动的所有好处压缩到20分钟内

如果有一件事我可以肯定地告诉你，那就是有时候，你真的只想全身心地投入到运动中，让汗水畅快地流淌出来。的确，流汗的多少并不是衡量运动效果的标准，但它所带来的畅快感觉，却是无法言喻的。如果你今天感觉想要一场从内到外的淋漓运动，那么请跟随Well+Good的教练，M/Body创始人Marnie Alton，她将会为你呈现一场动感十足的有氧运动锻炼。

想象一下，只需20分钟的时间，你就能体验到如同室内短跑或骑自行车的有氧运动好处，而且这一切都在心脏病专家的支持下进行。开始之前，你只需要一张垫子和一双运动鞋，这样的准备就能让你的关节在跳跃时感到更加舒适。

接下来，让我们开始这场20分钟的有氧巴利训练吧！

1. 摇晃：从垫子的一侧跳起，膝盖充分弯曲，用脚趾着地。在跳跃的从一侧到另一侧扭转臀部，同时弯曲肘部，甩动手臂。

2. 侧伸：双脚并拢站立，双臂在头顶上方伸直。用右手抓住左手腕，将身体向右弯曲，保持双脚着地。将骨盆向下推，胸部向天花板旋转。然后，换另一侧重复这个拉伸动作。

3. 向前折叠：弯曲双腿，交替伸直一条腿，弯曲另一条腿。这个动作将帮助你更深入地伸展到两个腿筋，让你的腿部肌肉得到放松。

4. 改良侧伸展：恢复双脚并排站立，将右腿向右伸出半英尺，将重量转移到左脚上，然后弯曲右脚趾，使脚踝得到伸展。将右臂举过头顶，向侧面伸展。然后，换另一侧进行。

5. Tenduo：站立，将脚后跟并拢，脚趾向两侧分开。手臂伸直成“T”字形。将右脚向右侧轻敲，然后放回原位。保持这些快速的动作，每侧重复8次。

6. 相扑蹲：双脚分开约三英尺，脚趾向前。深深弯曲膝盖进行深蹲，然后伸直腿部并挤压臀部。在整个锻炼过程中，保持臀部的运动来拉伸它们。

7.Jab跳跃千斤顶：回到站立状态，身体向右转，同时用右臂向前出拳。回到中心位置，进行一个跳跃千斤顶的动作，然后转向左侧出拳。保持这种节奏，像拳击手一样跳跃和出拳。

在这场运动中，你将感受到汗水的流淌和肌肉的活力。这不仅是一种锻炼，更是一种释放压力、享受生活的方式。如果你今天想要痛快地流汗，那就跟随Marnie Alton教练的节奏，享受这场20分钟的有氧巴利训练吧！