心理因素导致失眠怎么办

1. 认知行为疗法（CBT）

通过纠正对睡眠的错误认知（如过度焦虑失眠后果）和重建健康睡眠习惯（固定作息、减少床上非睡眠活动）来打破恶性循环。CBT被国际指南推荐为首选非药物疗法，可配合中医针灸、推拿等增强效果。

2. 情绪管理与压力缓解

1. 作息与环境优化

2. 饮食与活动

若上述方法效果有限，需及时就医：

心理性失眠需多维度干预，单一方法效果有限。短期可通过自我调节改善，长期或严重失眠需结合专业治疗。