九点运动完失眠 做完运动失眠

1. 神经兴奋性增高

运动会刺激交感神经系统，导致心率加快、体温升高，大脑皮层处于兴奋状态，这种状态可能需要2-3小时才能平复。若运动时间过晚（如21点后），身体难以在睡前恢复平静。

2. 体温调节延迟

运动后核心体温上升，而入睡需要体温自然下降。高强度运动若在睡前3小时内进行，可能干扰这一过程。

3. 激素分泌影响

运动促进肾上腺素、多巴胺等激素释放，短期内会提升警觉性，影响入睡。

1. 调整运动时间

2. 运动后放松措施

3. 长期习惯优化

若调整后仍持续失眠，需排查潜在疾病（如焦虑症、高血压）或咨询医生。部分药物（如安神补脑液）可能辅助短期改善，但需遵医嘱。

> 示例日程：

> 18:00-19:00 完成运动 → 19:30 少量晚餐 → 21:00 热水澡+拉伸 → 22:30 准备入睡。