专治失眠的四个方法是

一、调整作息与睡眠环境

1. 固定生物钟：每天固定上床和起床时间（如晚11点至早6点），周末也尽量保持一致，帮助身体建立规律睡眠节律。

2. 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗（可遮光窗帘），室温建议23-25℃，湿度40%左右，避免睡前使用电子产品。

3. 刺激控制疗法：若躺床20分钟未入睡，应离开床进行放松活动（如阅读、听轻音乐），有困意再返回。

二、饮食与运动调节

1. 助眠饮食：

2. 适度运动：

三、放松与心理调节

1. 冥想与呼吸法：

2. 情绪管理：

四、中医辅助疗法

1. 泡脚方：用艾叶+桂皮煮水泡脚15分钟（水温不宜过高），促进血液循环。

2. 穴位按摩：按压手腕神门穴或耳垂后安眠穴，缓解紧张。

3. 中药调理：

注意事项：若长期失眠或伴随躯体症状，建议就医排查病因，避免自行用药。