失眠食谱窍门 失眠食谱窍门图片

一、经典助眠汤羹类

1. 山药玉米银耳汤

山药健脾，银耳滋阴，玉米富含色氨酸，搭配炖煮可清内热、安心神。做法：山药切块与玉米粒、泡发银耳隔水炖2.5小时，适合心血不足人群连续食用一周。

2. 沙参玉竹乌鸡汤

乌鸡补气血，沙参玉竹养阴润燥，加入红枣枸杞炖煮1小时，适合肝火旺导致的失眠。

3. 酸枣仁莲子粥

酸枣仁15克与莲子、糯米同煮，养心安神，缓解多梦心悸。中医推荐睡前2小时食用，避免玩手机以增强效果。

二、快手助眠小菜

1. 凉拌茼蒿

茼蒿富含维生素K和叶酸，蒜末、酱油、醋调汁凉拌，清爽开胃且能平稳神经系统。

2. 白萝卜蒸肉末

白萝卜消食下火，肉末补充蛋白质，蒸制20分钟，适合脾胃不和型失眠。

3. 蒜蓉西兰花

西兰花焯水后蒜末炒香，搭配小米辣提味，富含镁元素可放松肌肉。

三、饮品与甜品调理

1. 蜂蜜柠檬酸枣茶

酸枣含天然皂甙助眠，蜂蜜镇静，柠檬清香缓解压力，早晚饮用调节生物钟。

2. 黑芝麻小米粥

黑芝麻补钙铁，小米含色氨酸，煮粥后加蜂蜜，温暖脾胃促进入睡。

3. 焦糖炖奶

牛奶中的钙与蛋白质结合红糖慢炖，冷藏后食用，适合睡前1小时补充。

实用窍门

通过饮食调理需坚持1-2周，配合规律作息效果更佳。若症状持续，建议结合中医辨证施治。