晚上失眠吃什么能调节呢

晚上失眠时，可以通过饮食调节来改善睡眠质量。以下是一些有助于缓解失眠的食物建议，结合了天然食材和营养原理：

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素（助眠激素）的重要原料，能帮助稳定情绪、促进睡意。推荐：

二、具有安神作用的食材

中医认为某些食物能养心安神，适合因焦虑或血虚导致的失眠：

三、矿物质与维生素丰富的选择

四、其他助眠搭配

注意事项

1. 避免刺激性食物：晚餐不宜过饱，少喝咖啡、浓茶等。

2. 长期失眠需就医：若饮食调整无效，可能存在焦虑或其他健康问题，建议咨询医生。

以上食物可根据个人体质和口味搭配食用，坚持一段时间可能逐步改善睡眠质量。