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失眠症的治疗 失眠症的治疗要点

失眠的原因 2025-09-16 19:340治疗失眠www.shimianzheng.cn

一、非药物治疗

1. 改善睡眠习惯

  • 固定作息时间，建议23点前入睡，避免熬夜或过度午休。
  • 睡前避免使用电子设备（如手机、电脑），减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
  • 保持卧室环境安静、黑暗，温度适宜，床仅用于睡眠（不阅读或看电视）。

    • 2. 放松身心

  • 通过深呼吸、瑜伽、冥想或听舒缓音乐缓解焦虑。
  • 睡前热水泡脚或饮用温牛奶、红枣汁等助眠饮品。

    • 3. 适度运动与饮食调整

  • 白天进行适度运动（如散步、游泳），但睡前3小时避免剧烈活动。
  • 晚餐清淡，避免咖啡因、酒精和暴饮暴食。

    • 二、药物治疗（需医生指导）

    1. 短期失眠

  • 可短期使用短效（如唑吡坦、）或中长效药物（如艾司唑仑）。
  • 褪黑素适用于生物钟紊乱者。

    • 2. 慢性失眠

  • 以认知行为疗法为主，辅以间断用药。
  • 新型药物如莱博雷生（食欲素拮抗剂）可作为选择，依赖性和反跳性失眠风险较低。

    • 三、辅助疗法

    1. 中医调理

  • 针灸、足浴、耳穴埋豆等中医疗法可能改善睡眠。
  • 中成药如枣仁安神胶囊也可尝试。

    • 2. 物理治疗

  • 经颅磁刺激等专业设备治疗适用于顽固性失眠。

    • 注意事项

  • 避免自行长期用药，需定期复诊调整方案。
  • 情绪管理是关键，抑郁或焦虑需同步干预。

    • 若症状持续，建议尽早就医评估，制定个性化方案。

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