失眠口干易疲劳怎么办

一、中医调理

1. 清肝泻火：若伴随眼睛干涩、心烦易怒，可能是肝火旺，可尝试中成药如牛黄降压丸（清肝活血）或蒲公英+菊花+酸枣仁泡水（疏肝安神）。

2. 滋阴降火：口干舌燥、潮热盗汗者，可服用大补阴丸（滋阴）或猪苓汤（祛湿），需根据体质辨证用药。

3. 疏通肝经：睡前拍打腋窝3-5分钟（右手拍左腋，左手后弯），促进肝经循环，改善早醒问题。

二、生活习惯调整

1. 睡眠环境优化：保持卧室安静、黑暗，使用加湿器缓解干燥，睡前避免强光刺激。

2. 放松技巧：尝试闭目入静法（微睁眼缝诱导睡意）或听轻缓音乐，降低交感神经兴奋性。

3. 规律运动：白天进行有氧运动（如瑜伽、散步），避免睡前剧烈活动。

三、饮食改善

1. 生津食物：多吃苹果、雪梨、银耳羹或米粥油（粥表层粘稠物），补充津液。

2. 安神食材：晚餐可食用酸枣仁、桂圆（补气血）或温牛奶，避免咖啡、浓茶。

3. 营养补充：增加蛋白质（如深海鱼、豆类）和维生素B族，缓解疲劳。

四、注意事项

- 心理调节：焦虑引发的失眠可结合心理疏导，必要时短期使用助眠药物（如艾司唑仑）。