一、中医调理方法
1. 疏肝解郁
肝郁脾虚者可选用逍遥丸（含柴胡、当归等），疏肝健脾；痰气郁结咽喉者可用半夏厚朴汤化痰散结。
气血两虚型推荐归脾汤（黄芪、党参等），补益心脾，改善疲惫低落。
日常可饮用双梗利咽汤（苏梗、桔梗等）或桂圆红枣茶，辅助理气安神。
2. 中医外治法
针灸或按摩神门、涌泉等穴位，调节气血。
睡前泡脚促进血液循环，搭配艾灸或中药熏洗辅助放松。
二、心理与行为调整
1. 情绪管理
通过冥想、深呼吸或写日记释放压力，避免睡前过度思考。
认知行为疗法可纠正负面思维，心理疏导帮助重建积极心态。
2. 睡眠习惯优化
固定作息时间，避免熬夜或白天补觉过长；睡前1小时远离电子设备。
营造安静、黑暗的睡眠环境，室温控制在18-22℃。
三、生活方式干预
1. 饮食调节
晚餐清淡，增加小米、百合、莲子等安神食物；避免咖啡、酒精及辛辣刺激。
适量补充富含色氨酸的食物（如牛奶、燕麦），促进血清素合成。
2. 适度运动
白天进行快走、瑜伽等有氧运动（避免睡前3小时剧烈运动），缓解焦虑。
团体活动或社交有助于情绪宣泄，减少孤独感。
四、专业治疗建议
若症状持续或加重，需就医评估。西医可能采用抗抑郁药物（如舍曲林）或物理疗法（经颅磁刺激）。
中重度失眠可短期遵医嘱使用助眠药物（如右佐匹克隆），但需避免依赖。
注意事项：调理需耐心，建议逐步尝试上述方法并观察效果。若伴随自残倾向或长期未缓解，务必及时寻求专业帮助。
