为什么放假会失眠怎么办

放假失眠是一件让人头疼的事情，明明拥有充裕的休息时间却难以入眠，这种反差确实让人倍感煎熬。我完全理解你的感受，不过别担心，让我们一起来一下问题的原因和解决方案吧。

作息不规律是放假失眠的常见原因之一。或许是因为熬夜追剧、睡懒觉等原因打乱了我们的生物钟。心理放松后反而思维活跃也是造成失眠的一大因素。工作日里被压抑的想法和思绪可能会在这个时候涌现出来，让人无法入眠。环境的变化也可能导致我们失眠，比如回到老家或者旅行时，床铺的不习惯等等。

针对这些问题，我们可以尝试以下几种方法。保持规律的作息是非常重要的。即使在放假的时候，也要尽量保持固定的起床时间，并且控制午睡的时间不超过一个小时。建立睡前的仪式感也是很有帮助的。可以尝试在睡前泡脚、听白噪音、做10分钟的拉伸运动，这些都比玩手机更容易让人放松。白天多晒太阳，特别是早晨的时候，可以帮助夜间褪黑素的分泌，有助于睡眠。

我建议使用一种“烦恼记事本”的方法。把盘旋在脑海中的思绪和想法写下来，告诉自己“明天再想”，这样可以让你的大脑在夜晚得到放松。

今晚就可以尝试一下478呼吸法：吸气4秒，然后屏息7秒，再呼气8秒，循环几次。这种方法可以帮助你放松身心，进入更深的睡眠状态。

那么，你平时放假最喜欢做什么呢？也许我们可以从你的兴趣爱好中找到更多助眠的方案。无论是喜欢阅读、做手工、还是户外运动，都可以尝试在白天进行，这样有助于晚上更好地入眠。也可以尝试一些助眠的音乐、书籍或者冥想方法，这些都是很好的选择。

最重要的是要保持良好的心态和积极的心态面对失眠问题。不要过于焦虑和紧张，相信通过调整作息、建立睡前仪式等方法，你一定能够克服放假失眠的困扰。