夜里失眠吃什么饮食调理

失眠的原因 2025-08-28 11:000治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 富含色氨酸的食物

小米：色氨酸能促进大脑分泌5-羟色胺，缓解紧张情绪，晚餐喝小米粥是不错的选择。

牛奶：含有色氨酸和钙质，可抑制神经兴奋，睡前温饮一杯有助于放松。

蜂蜜水：色氨酸转化为血清素和褪黑素，睡前少量饮用可舒缓神经。

2. 传统安神食材

莲子/百合：莲子补脾安神，百合清心除烦，适合煮粥或炖汤，缓解心火亢奋或焦虑型失眠。

酸枣仁/桂圆：酸枣仁茶或桂圆肉可养血安神，尤其适合心脾两虚导致的失眠。

核桃/杏仁：富含褪黑素和镁元素，能调节睡眠周期并放松肌肉。

3. 其他推荐

香蕉：镁元素稳定血清素，放松肌肉；燕麦富含维生素B6，辅助神经功能正常化。

红枣：补气血，与小米或莲子搭配效果更佳。

1. 避免刺激性食物：睡前忌咖啡、浓茶、酒精及高脂辛辣食物，以免兴奋神经或加重肠胃负担。

2. 适量进食：过饱或过饿都会影响睡眠，晚餐宜清淡易消化，如小米粥搭配少量蛋白质。

3. 食疗搭配：根据失眠类型选择食材，如肝郁化火可饮菊花茶，阴虚火旺适合百合莲子粥。

睡前1小时避免剧烈运动或过度用脑，可配合泡脚、听轻音乐等放松活动。

若长期失眠，建议结合医生指导进行综合调理，食物仅作为辅助手段。

希望这些建议能帮助你改善睡眠！

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