失眠食疗哪些失眠食疗食物

一、助眠食物推荐

1. 牛奶

温牛奶含有色氨酸，能促进大脑分泌血清素和褪黑素，帮助调节睡眠周期，尤其适合睡前饮用。

2. 小米

富含色氨酸和淀粉，可促进五羟色胺的分泌，缓解紧张情绪。晚餐食用小米粥有助于改善睡眠。

3. 核桃与黄花菜

4. 香蕉与蜂蜜

5. 药食同源类

二、需避免的食物

1. 咖啡因饮品：如咖啡、浓茶、巧克力，会刺激神经，影响入睡。

2. 辛辣油腻食物：加重脾胃负担，导致心神不宁。

3. 高糖或胀气食物：如甜食、豆类，可能引起血糖波动或肠胃不适。

三、其他建议

若长期失眠，建议结合专业医疗调理。