锻炼完身体为什么会失眠

一、主要原因

1. 神经兴奋性增高

剧烈运动会刺激交感神经兴奋，促使肾上腺素、去甲肾上腺素等激素分泌增加，导致大脑皮层持续活跃，难以平静入睡。运动产生的内啡肽和多巴胺也会延长兴奋状态。

2. 体温调节失衡

运动后核心体温升高，而入睡需要体温下降。若运动时间临近睡眠，体温未及时恢复会干扰生物钟。研究表明，睡前2小时内结束高强度运动可使入睡时间延迟80分钟。

3. 肌肉与代谢影响

4. 运动时间不当

睡前3小时内进行高强度运动最易导致失眠，尤其是晚间运动可能推迟昼夜节律。

二、改善建议

1. 调整运动时间

2. 运动后放松措施

3. 长期策略

若调整后仍持续失眠，需排查焦虑症、神经衰弱等潜在疾病。