1. 饮食调理
温牛奶或蜂蜜水：睡前喝一杯温热的牛奶或蜂蜜水，有助于安神促眠。
小米粥：小米富含色氨酸，能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入脑内，从而改善睡眠。
桂圆红枣茶：桂圆、红枣和百合煮水代茶饮，适合心脾两虚的失眠患者。
2. 穴位按摩
神门穴：位于手腕横纹小指侧，睡前按揉50下，有助于放松神经。
安眠穴：在风池穴和翳风穴连线的中点，按揉3-5分钟可缓解失眠。
劳宫穴：搓热后按摩脚底涌泉穴，每边100-300下，有助于心肾相交。
3. 泡脚与放松
温水泡脚：促进血液循环，放松身体，尤其适合肝血不足导致的失眠。
艾叶桂枝泡脚：艾叶15克加桂枝10克煮水泡脚，引火下行，舒缓肌肉。
肩颈放松：睡前做肩颈拉伸和耸肩动作，缓解久坐带来的紧张感。
4. 中药调理
酸枣仁汤：酸枣仁粉温水冲服，养心安神，适合长期失眠者。
合欢皮代茶饮：合欢皮5克煮水，安神解郁，适用于心神不安的失眠。
莲子百合粥：莲子20克、百合15克煎煮后加鸡蛋，适合心脾两虚的失眠。
5. 环境与习惯调整
保持安静：使用遮光窗帘、耳塞等营造舒适的睡眠环境。
避免刺激：睡前不看恐怖片、不喝咖啡或浓茶。
呼吸调节法：通过调节呼吸节律和来促进入睡。
如果失眠问题长期持续，建议咨询专业医生，以免影响身体健康。
