失眠么回事 失眠是咋回事儿

一、主要原因

1. 心理因素

压力、焦虑、抑郁等情绪问题会干扰睡眠，表现为入睡困难或易醒。长期精神紧张可能导致大脑持续兴奋，影响褪黑素分泌。

2. 生活习惯

3. 疾病影响

慢性疼痛、呼吸系统疾病（如睡眠呼吸暂停）、更年期综合征等躯体问题，或焦虑症、抑郁症等精神疾病均可引发失眠。

4. 环境干扰

噪音、光线过强、温度不适等外部因素会降低睡眠质量。

二、典型表现

三、改善建议

1. 调整作息

固定就寝和起床时间，避免午睡过长（不超过30分钟）。

2. 优化睡眠环境

保持卧室黑暗、安静，选择舒适的寝具，室温适宜。

3. 放松身心

4. 饮食与运动

若长期失眠或伴随其他症状（如心悸、持续情绪低落），建议及时就医排查疾病因素。