用什么调理失眠效果好

一、中医药膳调理

1. 酸枣仁百合粥：酸枣仁养肝宁心，百合清心安神，适合阴虚火旺型失眠（心烦失眠、头晕耳鸣）

2. 莲子茯苓糕：莲子养心安神，茯苓健脾宁心，适合心脾两虚型失眠（多梦易醒、疲倦乏力）

二、水果助眠

三、生活方式调整

1. 规律作息：固定起床/入睡时间，避免午睡超30分钟

2. 运动调节：每日30分钟有氧运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动

3. 睡眠环境：保持卧室18-22℃、遮光、低噪音，床垫硬度适中

四、中医治疗

五、辅助产品（非药物）

1. 褪黑素类：计善堂软胶囊（含维生素B6协同吸收）、黄金搭档安瓶胶囊

2. 物理助眠：负离子设备（调节大脑皮层）、石墨烯热敷眼罩（缓解眼部疲劳）

注意事项

综合建议：轻度失眠优先尝试药膳、水果和作息调整；顽固性失眠可结合中医辨证或短期使用褪黑素产品。