40岁后女士失眠方剂(40岁女人失眠食补)

生活常识 2025-08-13 16:270生活常识www.shimianzheng.cn

1. 肝郁脾虚型

表现：入睡困难、多梦易醒，伴随情绪烦躁、腹胀等。

推荐方剂：柴胡3克+白术5克+茯苓5克+当归3克+甘草2克煎水，每日一剂分两次服用，疏肝解郁、健脾安神。

中成药可选解郁安神颗粒，适合长期肝郁导致的失眠。

2. 心肾不交型

表现：失眠多梦、潮热盗汗、腰膝酸软。

方剂：黄连5克+肉桂2克煮水，交通心肾、清火安神。或尝试西洋参配伍（具体需咨询中医）。

3. 气血不足型

表现：面色苍白、心悸健忘、越累越睡不着。

推荐黄芪当归茶（黄芪+当归代茶饮），补气养血，但湿热体质慎用。中成药可选归脾丸或柏子养心丸。

1. 安神粥品

灵芝莲子红枣粥：适合脾胃虚弱者。

枸杞莲子粥：补血健脾，改善睡眠浅。

佛手决明子茯神粥：适合肝火旺兼便秘者。

2. 茶饮与汤品

玫瑰菊花茶（玫瑰花3克+菊花5克）：疏肝清热。

酸枣仁茶：养心安神，晚饭后服用更佳。

猪心柏子仁汤：改善阴虚便秘型失眠。

3. 日常食物

黑芝麻、红枣、龙眼肉：补气血、延缓衰老。

温牛奶、香蕉、小米：富含色氨酸和镁，促进褪黑素合成。

桑葚：滋阴降火，缓解更年期盗汗失眠。

1. 避免睡前摄入咖啡因、高脂肪食物，晚餐不宜过饱。

2. 规律作息，睡前1小时远离电子设备，可泡脚或听轻音乐放松。

3. 若症状严重或体质复杂，建议咨询中医师辨证施治。

以上方案需根据个体体质调整，坚持调理效果更佳。