15岁后半夜失眠怎么办

15岁正处于青春期，身体和大脑都在快速发育，偶尔失眠是常见现象，但长期后半夜失眠需要重视。以下是一些科学建议，帮你改善睡眠：

1. 调整作息规律

2. 睡前准备技巧

3. 应对半夜清醒

4. 饮食调节

5. 特别提醒

如果持续2周以上失眠并伴随：

建议及时到三甲医院睡眠门诊就诊，青少年短期可使用低剂量褪黑素（需医生指导）

这个阶段身体正在重组生物钟，不必过度焦虑。可以尝试睡前用温水泡脚10分钟，同时听些轻音乐，很多青少年反馈这个方法有帮助。需要更具体的建议可以告诉我你的作息细节。